ثمانية خيارات لصحة طبية

[هيثم الفقى]

[align=center]
( ثمانية خيارات لصحة طبية )

* بإمكان الأطباء مساعدتك في الوقاية من بعض الأمراض بإجراء اختبارات الكشف عن
الأمراض وبإعطائك التطعيمات . غير أن تأثير مايستطيع طبيبك عمله ضئيل بالمقارنة بما
يمكنك أنت عمله من أجل ذاتك عن طريق تناول وجبة متوازنة من العناصر الغذائبة ,
والتريض , وعدم الانزلاق إلى هاوية المواد المسببة للإدمان , والابتعاد عن المغامرات الجنسية
غير مأمونة العواقب .
ولعلك تقرر إجراء تلك التغييرات ببطء , وإدخال الممارسات الصحية إلى حياتك شيئاً فشيئاً .
أمر واحد يمكننا أن نقوله لك ونحن مطمئنون . إذا كنت متمتعاً بالصحة حالياً وترغب
في الاستمرار كذلك , فإن اتباع النصائح التي يقدمها هذا الموضوع لهو أفضل السبل
نحو حماية صحتك .
إن الحياة مجموعة من الخيارات , بعضها يصبح ذا أهمية وبعضها الاخر ليس مهماً .
واختياراتك قد يكون لها أثر بالغ على صحتك . فإذا اتبعت النصائح المقدمة في هذا الفصل
فسوف تكون قد تسلمت بحق مسئوليتك عن صحتك , وتكون قدر سرت على الطريق الصحيح
نحو أفضل فرصة ممكنة للاحتفاظ بحياة مديدة تملؤها الصحة والعافية .

1- تناول غذاء صحياً

[IMG]http://img520.imageshack****/img520/541/77958002ul7.jpg[/IMG]


هناك أطعمة طيبة وأخرى رديئة لكنها لا تكون طيبة أو رديئة إلا إذا تم نتاولها بانتظام وعلى امتداد فترة زمنية طويلة . فهي مسألة توازن , لكنها في واقع الأمر أكثر تعقيداً من هذا .
بعض الطعام يبدو جيداُ لك إذا تم تناوله باعتدال , لكنه في واقع الأمر أكثر تعقيداً من هذا .
بعض الطعام يبدو جيداً لك إذا تناولته باعتدال , لكنه يكون سيئاً إذا افرطت فيه .
ولعل أبرز مثال هنا هو اللحوم الحمراء التي تحوي عنصر الحديد الثمين لكنها تحوي أيضاً
في الغالب قدراً عظيماً من الدهون المشبعة . لذا ينبغي تناولها باعتدال .
كلنا تقريباً قد يتناول بين الحين والاخر أطعمة اقل من أن يقال عنها صحية , ولاعيب
في هذا . فهذه الأطعمة ليست مثل السم سريع المفعول , أي انك لن تمرض إذا تناولت
منها لقمة واحدة . فمن منا لم يتناول في حياته مطلقاً قطعة ضخمة من كعكة الشيكولاته .
والنقطه هنا أن اختيارات الطعام المنتظم التي ستتخدها عبر شهور وسنوات يكمنها أن تؤثر
في صحتك . فمن الصحيح فعلاً أن الطعام الغني بالأغدية الشاملة مثل الخضروات , الحبوب
والفواكه , التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن القيمة , يفيد صحتك .

2- الرياضة

[IMG]http://images****ina.cn/attachement/jpg/site1001/20080814/000cf1bdd0480a0e0b6936.jpg[/IMG]

اجعل التمرينات الرياضية جزءاً من حياتك اليومية . النشاط المعتدل مثل صعود السلم
بدلاً من المصعد أو المشي إلى المتجر بدلاً من الذهاب بالسيارة يقدم لك فوائد صحية
جمة , حتى إذا لم يستمر النشاط لأكثر من 5 إلى 15 دقيقة فحسب .
ورغم أن ممارسة ثلاثين دقيقة من التريض يومياً لاتزال أمراً مثالياً , إلا أنك لست بحاجة
للاشتراك في ناد صحي او امتلاك جهاز للتريض عليه , ابدأ بتمرينات الشد لمدة عشر دقايق
يومياً وأكملها بعشرين دقيقة من المشي الرياضي في الصباح , أو ساعة غذائك أو في نهاية
اليوم .
أن مفتاح الصحة يكمن في التحرك وأن تصبح التمرينات المنتظمة جزءاً لايتجزأ من روتين
حياتك اليومية . وحتى التمرين العنيف قد يساعدك على الحياة بصورة أفضل وكذلك لفترة أطول .

3- لاتستعمل المواد المسببة للإدمان



[/align]

[هيثم الفقى]

[align=center]
التدخين هو أول سبب للوفاة قابل للمنع في الولايات المتحدة , حيث إنه مسئول عن وفاة أكثر
من 400 ألف شخص سنوياً , ورغم أن هناك أنخفاضاً في إجمالي أعداد المدخنين
(يعود في الغالب للكبار الذين يقلعون عنه ) , إلا أن هناك في المقابل زيادة منذرة في أعداد
المراهقين المدخنين , وكذلك ارتفاع رهيب في أعداد مدخني السيجار والغليون (البايب) .
اغلب المدخنين يبدءون التدخين قبل سن العشرين , ولعل هذا هو سبب الأهمية الشديدة
كي لايبدأ الصغار في التدخين من الأصل . وحتى إذا كنت قد دخنت لفترة زمنية طويلة ,
فان جسدك يبدأ في مداواة الكثير من الأضرار التي وقعت لك بمجرد أن تتوقف , فعليك أن
تقلع عن التدخين مهما كان الوقت متأخراً .
الكحوليات أيضاً قد تسبب الإدمان إذا تناولها المرء بجرعات أكبر من الجرعات المتوسطة .
وإدمان المواد المخدرة المجرمة قانونياً مثل الكوكايين أو المورفين ليس له أية فائدة مطلقاً
إذا استخدم للأغراض الترفيهية ( على العكس استخادمه طبياً ) .
ومثل إدمان الكحوليات , فبمجرد أن تسقط في فخ إدمان المواد المخدرة تصبح متعتك الوحيدة
هي تجنب الألم الذي تحدثه أعراض الانسحاب .

3- ابتعد عن المغامرات الجنسية غير مأمونة العواقب



الجنس غير الامن قد يؤدي إلى الانزلاق في الحمل السفاح والأمراض التناسلية .
وهناك على الأقل 25 مرضاً تناسلياً تشمل العدوى بالفيروس المسبب لسرطان عنق الرحم وفيروس نقص المناعة البشرية , المسبب لمرض الإيدز .
أفضل السبل للوقاية من الأمراض التناسلية الابتعاد عن ممارسة الجنس خارج إطار الزواج
واستعمال الواقي الذكري والأنثوي . وكلما قلت مغامراتك الجنسية , قلت مخاطر تعرضك
للعدوى بالأمراض التناسلية .
فالعفة والشريك الواحد هو أمن سلوك يقيك شر هذه الأمراض .
ففي الولايات المتحدة مثلاً , ونظراً لأن العديد من المراهقين نشطون جنسياً , يصبح من المهم
للاباء التحدث مع أطفالهم في سن مبكرة عن الجنس ومخاطر النشاط الجنسي . فإذا وجد
الاباء هذا الأمر عسيراً , فعليهم بقراءة كتب صحة المراهقين والتحدث مع أطفالهم .

4- أجر فحوصاً طبية دورية (وافحص نفسك بنفسك )




حتى تكتشف المشكلات الصحية مبكراً أنت بحاجة لفحص أجزاء معينة من جسمك وإجراء
بعض اختبارات الكشف بانتظام , غير أن الاختبارات المنتظمة ليست مقصورة على طبيبك
وحده , فهناك بعض الفحوصات الذاتية ومنها فحوصات الجلد , والثديين , والخصيتين
التي ينبغي عليك إجراؤها بانتظام . هناك ايضاً بعض اختبارات الكشف مثل ضغط الدم
التي يمكنك إجرائها بنفسك .
وإذا كنت من المصابين بحالة مزمنة مثل السكر , فهذا أيضاً مرض يحتاج لمراقبته باستمرار .
طبيبك سوف يقوم بشكل دوري بفحص حالتك , لكن من المهم لك كذلك أن تراقب نفسك مستخدماً
الاختبارات المنزلية التي يوصي بها طبيبك .
[/align]

[هيثم الفقى]

6- تجنب الإصابات

الاصابات مسئولة عن نسبة مئوية لابأس بها من المعاناة والوفيات المبكرة . حتى منزلك
الذي يعتبر عادة مأوى امناً , قد يحتوي على أخطار عددية تهدد الصحة والسلامة .
لقد تقدمت العلوم الطبيية في معرفة الكثير عن أساليب الوقاية من الإصابات . فتعلم
الخطوات التي يمكنك اتخاذها حتى تحافظ على سلامة أسرتك .

7- تكيف مع الضغوط

لاتكاد تخلو حياة أي منا من الضغوط . وليست جميع الضغوط ضارة بالنسبة لك غير
أن الضغط المفرط قد يؤدي غلى أعراض مزعجة قد يكون لها مردود على الصحة .
فتعلم الأساليب التي تيسر عليك خفض كم الاثار العكسية للضغوط .

8- تحصن بالتطعيمات

[IMG]http://img98.imageshack****/img98/3150/rterterths0.png[/IMG]

التطعيمات ضد العديد من الأمراض الرهيبة حققت أثراً إيجابياً هائلاً على الصحه خلال الخمسين عاماً الماضية . من السهل أن نعتبر هذا التأثير أمراً مسلماُ به , وكثير من الناسط
يفعلون ذلك . لكن ينبغي عليك ألا تحذو حذوهم , فمن الضروري للأطفال أن يحصلوا
على التطعيمات المطلوبة والبالغون كذلك يحتاجون لتطعيمات منتظمة .
منقول