[align=center]
( ثمانية خيارات لصحة طبية )

* بإمكان الأطباء مساعدتك في الوقاية من بعض الأمراض بإجراء اختبارات الكشف عن
الأمراض وبإعطائك التطعيمات . غير أن تأثير مايستطيع طبيبك عمله ضئيل بالمقارنة بما
يمكنك أنت عمله من أجل ذاتك عن طريق تناول وجبة متوازنة من العناصر الغذائبة ,
والتريض , وعدم الانزلاق إلى هاوية المواد المسببة للإدمان , والابتعاد عن المغامرات الجنسية
غير مأمونة العواقب .
ولعلك تقرر إجراء تلك التغييرات ببطء , وإدخال الممارسات الصحية إلى حياتك شيئاً فشيئاً .
أمر واحد يمكننا أن نقوله لك ونحن مطمئنون . إذا كنت متمتعاً بالصحة حالياً وترغب
في الاستمرار كذلك , فإن اتباع النصائح التي يقدمها هذا الموضوع لهو أفضل السبل
نحو حماية صحتك .
إن الحياة مجموعة من الخيارات , بعضها يصبح ذا أهمية وبعضها الاخر ليس مهماً .
واختياراتك قد يكون لها أثر بالغ على صحتك . فإذا اتبعت النصائح المقدمة في هذا الفصل
فسوف تكون قد تسلمت بحق مسئوليتك عن صحتك , وتكون قدر سرت على الطريق الصحيح
نحو أفضل فرصة ممكنة للاحتفاظ بحياة مديدة تملؤها الصحة والعافية .

1- تناول غذاء صحياً

[IMG]http://img520.imageshack****/img520/541/77958002ul7.jpg[/IMG]


هناك أطعمة طيبة وأخرى رديئة لكنها لا تكون طيبة أو رديئة إلا إذا تم نتاولها بانتظام وعلى امتداد فترة زمنية طويلة . فهي مسألة توازن , لكنها في واقع الأمر أكثر تعقيداً من هذا .
بعض الطعام يبدو جيداُ لك إذا تم تناوله باعتدال , لكنه في واقع الأمر أكثر تعقيداً من هذا .
بعض الطعام يبدو جيداً لك إذا تناولته باعتدال , لكنه يكون سيئاً إذا افرطت فيه .
ولعل أبرز مثال هنا هو اللحوم الحمراء التي تحوي عنصر الحديد الثمين لكنها تحوي أيضاً
في الغالب قدراً عظيماً من الدهون المشبعة . لذا ينبغي تناولها باعتدال .
كلنا تقريباً قد يتناول بين الحين والاخر أطعمة اقل من أن يقال عنها صحية , ولاعيب
في هذا . فهذه الأطعمة ليست مثل السم سريع المفعول , أي انك لن تمرض إذا تناولت
منها لقمة واحدة . فمن منا لم يتناول في حياته مطلقاً قطعة ضخمة من كعكة الشيكولاته .
والنقطه هنا أن اختيارات الطعام المنتظم التي ستتخدها عبر شهور وسنوات يكمنها أن تؤثر
في صحتك . فمن الصحيح فعلاً أن الطعام الغني بالأغدية الشاملة مثل الخضروات , الحبوب
والفواكه , التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن القيمة , يفيد صحتك .

2- الرياضة

[IMG]http://images****ina.cn/attachement/jpg/site1001/20080814/000cf1bdd0480a0e0b6936.jpg[/IMG]

اجعل التمرينات الرياضية جزءاً من حياتك اليومية . النشاط المعتدل مثل صعود السلم
بدلاً من المصعد أو المشي إلى المتجر بدلاً من الذهاب بالسيارة يقدم لك فوائد صحية
جمة , حتى إذا لم يستمر النشاط لأكثر من 5 إلى 15 دقيقة فحسب .
ورغم أن ممارسة ثلاثين دقيقة من التريض يومياً لاتزال أمراً مثالياً , إلا أنك لست بحاجة
للاشتراك في ناد صحي او امتلاك جهاز للتريض عليه , ابدأ بتمرينات الشد لمدة عشر دقايق
يومياً وأكملها بعشرين دقيقة من المشي الرياضي في الصباح , أو ساعة غذائك أو في نهاية
اليوم .
أن مفتاح الصحة يكمن في التحرك وأن تصبح التمرينات المنتظمة جزءاً لايتجزأ من روتين
حياتك اليومية . وحتى التمرين العنيف قد يساعدك على الحياة بصورة أفضل وكذلك لفترة أطول .

3- لاتستعمل المواد المسببة للإدمان



[/align]